rok treningowy

[...] lat a pod kątem siły to od marca 2010 najbliższy cel sportowy: wiadomo SIŁA Krótko o sobie: Zawsze kręciły mnie treningi typowo siłowe i po ostatniej redukcji (dobry rok temu-test Activlab) zrozumiałam,ze wytrzymki i inne pierdoły to nie dla mnie i mogę sobie je porobić jak mam ochotę,ale trening z małą liczbą powtórzeń to jest to Od [...]

[...] w górę ) 10/8/8 3.Rozpiętki 10/8/8 TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/8 ŚRODA PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem 12/12/8 2.Wiosłowanie sztangą 10/8/8 3.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX 4.Szrugsy z hantlami 12/12 BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantlami 12/8/8 [...]

[...] plecach 4x12 Wszystko ze stałym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie gra w piłkę nożną, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. - ektomorfik. niski bf rok temu jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat [...]

Dieta jest, nie mam konkretnie rozpisanej ale jem to co powinienem i staram sie jej pilnować. Tomasz, dlaczego uważasz, że plan jest beznadziejny? Ćwiczyłem nim rok czasu i było ok, przybrałem przez ten czas 14 kg masy. No i nie mów mi że mam zero podstawowej wiedzy, bo sie mylisz. Zmieniałem plan treningowy juz kilka razy, ćwiczyłem treningiem [...]

[...] wyciągu 2x10 B: 1. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 2. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy - MC 2x8 - Podciąganie w szerokim uchwycie 2x8 4. Barki - Military Press 2x10 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8 6. Triceps - Pompki na poręczach 2x10 Płeć: [...]

[...] zadowolony, jeśli jednak nic się nie zmieni to będę obcinał po 150kcal z węglowodanów i przyglądał się dalej wadze. CEL: - Zdrowa sylwetka na którą pracowałem już przeszło rok czasu, proszę mnie nie traktować jak sezonowca ponieważ wiem czego chcę i wiem czego oczekuje od samego siebie. Prosiłbym o ewentualne korekty, jestem typowym [...]

[...] Sobota i Niedziela wolne. Za wszystkie sugestie z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]

1) opis:Jakie bf? nie wiem, typ budowy endo. 2) wiek 23 3) waga/wzrost 100kg/185cm 4) staż treningowy pare lat, ale powaznie okolo 1 rok 5) cel cyklu, redukcja z jak najmniejsza utrata miesni 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta, No boostery, Boozery tescia, prozdrowotne, Bialko i carbo caly czas. 7) stosowane wcześniej spalacze, tylko [...]

Witam jestem początkujący na siłownie chodzę od 3 miesiecy rok temu chodzilem tez ok. 3 miesiecy ale potem mialem przerwe.Chciałbym żebyście ocenili plan, który napisałem Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 [...]

[...] zza głowy 2s - to samo ćwiczenie co we wtorek przed lustrem _________________________________ Sobota: Nogi, Barki, Przedramię 2s - przysiad 4s - tył nóg na maszynie 2s - wykroki 4s - wyciskanie przodem 2s - wyciskanie tyłem 3s - łydki __________________________________ DODATKOWO CODZIENNIE ĆWICZYĆ BĘDĘ ABS. Ogólnie ćwiczenia zacząłem jeszcze [...]

[...] z głodówką problemu nie będzie, mam sesje teraz więc zamiast o jedzeniu myśle o tym jak tu pozaliczać wszystko jak najszybciej. No i też dzisiaj miałem ekstra myśl żeby za rok podejść do matury z biologii i chemii i wystartować na dietetykę zaocznie. A od stycznia założyć swój mały sklepik z odżywkami, odzieżą sportową, i maszynami na siłownie [...]

[...] plan: Split: klata + triceps, nogi + barki, plecy + biceps A oto plan który chciałbym poddać waszej ocenie: PON: *Klatka: skos ujemny (hantle) 4x10/8 *Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 2x10 *Plecy: ściąganie drążka wyciągu do karku 2x10 *Nogi: wykroki 4x8/6 (na stronę) *Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (kąt prosty w łokciu) [...]

[...] polecacie? Jestem otwarty na wszelką pomoc :) Przy białku myślę że zostanę wezmę tylko inny smak :P no i carbo Coś o mnie: Mam 21 lat 185wzrostu i 83kg Staż na siłowni ok rok (dużo też wcześniej ćwiczyłem w domu) No i tu najważniejsze pytanie czy nie będzie za wcześnie na takie połączenia ;X Ogólnie o tej porze myślałem że bd robić rzeźbę bo [...]

wiek 18 lat Wzrost 171 staż treningowy 1+rok najbliższy cel: masa planowana dieta bialka 2,2g/kg tluszcze 1,2g/kg wegle 5g/kg kcal 2500 trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, sylwetka trochę masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Brak. Nie jadam słodyczy, nie pije "kolorowych" napojów, dbam o jedzenie warzyw i owoców. Po prostu staram się odżywiać zdrowo z głową. [...]

[...] dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, obciążenie, drążek Dieta: [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak,chudzielec ;P 2) wiek - 16 3) waga/wzrost waga 60 wzrost 184 4) staż treningowy rok treningu wioślarstwa 5) cel cyklu - większa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

[...] 10\8\8 może coś tu trzeba zmienic prosze o pomoc. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki stojaki ławka Dieta: tak Przeciwskaznania [...]